Тема 12

Основы формирования здоровья при туристско-оздоровительной деятельности

 

 

1. Понятие и виды здоровья.

Понятие «здоровье»

В соответствии с Уставом Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) под здоровьем понимается «состояние полного физического, душевного и социального благополучия».

Признаки здоровья

  • Устойчивая иммунная система
  • Рост и развитие организма
  • Резервы здоровья – максимальные возможности организма
  • Отсутствие заболеваний
  • Уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок

Виды здоровья

  • Соматическое (я могу)- это текущее состоян6ие органов и систем органов в организме человека. Основу его составляет генетическая программа индивидуального развития.
  • Физическое здоровье – уровень роста и развития органов и систем организма. Основой его являются резервы организма. Физическое здоровье характеризуют по совокупности антропометрических, физиологических и биохимических показателей, которые изменяются в соответствии с природно-климатическими условиями, возрастом, полом, средой обитания и обучения.
  • Психическое здоровье (я хочу) – это состояние психической сферы. Его основу составляет общий душевный комфорт, обеспечивающий адекватные поведенческие реакции, характер, тип высшей нервной деятельности.
  • Нравственное здоровье (я должен) – это система мотивационных ценностей, установок, норм поведения индивидуума в обществе. Оно является стержнем нашего образа жизни.
  • Репродуктивное здоровье – это функциональное состояние репродуктивных органов.

Природные факторы оздоровления человека

Пропаганда и использование таких природных лечебных ресурсов как: климатических, рекреационных, ландшафтно-эстетических, минеральных вод, бальнеологических грязей и рассолов, водно-рекреационных играют далеко не последнюю роль в деле оздоровления населения.

Использование климата в целях оздоровления.

Климатические ресурсы являются наиболее доступными и дешевыми источниками круглогодичного отдыха для всего населения.

Основные составляющие климатотерапии : аэротерапия и гелиотерапия.

Использование атмосферного воздуха (аэротерапия) в лечебных и профилактических целях имеет большое физиологическое действие, обусловленное повышенным обеспечением организма кислородом и охлаждающим действием воздуха, что способствует активизации обменных процессов и механизмов терморегуляции, повышению тонуса нервной и сердечно-сосудистой систем. Воздух открытых пространств насыщен веществами, повышающими окисляющую способность кислорода. Аэротерапия, проводимая в живописных местах, оказывает и психоэмоциональное воздействие, которое благоприятно влияет на настроение, эмоциональность и реактивность организма.

Использование солнечных лучей (гелиотерапия) в лечебных и профилактических целях при правильной дозировке приводит к смене тонуса мышц. В результате этого происходит улучшение кровообращения, обмена веществ и состояния нервной системы. В нашем климатическом поясе солнечные ванны могут проводиться с апреля по сентябрь, в период, когда суммарная солнечная радиация и продолжительность солнечного сияния наибольшие. Будучи сильнодействующим средством, солнечные ванны требуют осторожности при их проведении.

Ландшафтный фактор , изменчивый в зависимости от времени года, активно способствует отдыху и лечению, восстанавливая равновесие между организмом и окружающей средой, которое может нарушаться вследствие болезни, утомления или малого пребывания на чистом воздухе и при малоподвижном образе жизни.

Эстетическое наслаждение, получаемое от созерцания красот природы, приводит к снятию стойких очагов раздражения в коре головного мозга, что имеет большое оздоравливающее значение.

Минеральные воды.

В республике известно 11 типов минеральных вод, что вполне достаточно для организации бальнеотерапии самых различных заболеваний, таких как: желудочно-кишечные, опорно-двигательного аппарата, неврологические, сердечно-сосудистые, органов дыхания и др.

 

2. Факторы формирования здоровья человека.

Факторы формирования здоровья человека: генетические, экологические, медицинские; факторы образа жизни.

Факторы обеспечения здоровья

  • Образ жизни-50-55%

Рациональная организация жизнедеятельности, оседлый образ жизни, адекватная двигательная активность, социальный и психологический комфорт, полноценное и рациональное питание, отсутствие вредных привычек.

  • Окружающая среда 20-25%

Хорошие бытовые и производственные условия, благоприятные климатические и природные условия, экологически благоприятная среда обитания.

  • Наследственность (генетика) -15-20%

Здоровая наследственность, отсутствие факторов возникновения заболеваний

  • Медицинское обеспечение- 10-15%

Высокий уровень профилактических мероприятий, своевременная и полноценная медицинская помощь.

Базовые факторы здорового образа жизни:

  • 1. Рациональное питание;
  • 2. Высокая двигательная активность;
  • 3. Благоприятный психо-эмоциональный климат;
  • 4. Снижение влияния неблагоприятных факторов жизни;
  • 5. Повышение защитных сил своего организма;
  • 6. Преодоление вредных привычек;
  • 7. Организация быта.

Принципы образа жизни:

  • Биологический принцип – образ жизни должен соответствовать возрастным показателям и быть энергетически обеспеченным, укрепляющим организм, умеренным в плане нагрузок и ограничений, а также ритмичным.
  • Социальный образ жизни – соблюдение высокой нравственности, эстетическое воспитание, проявление воли, способности к самоограничению.

Жизненно важные поведенческие формы.

  • 1. Формирование положительных психологических эмоций во всех сферах жизнедеятельности (работа, быт, семейные отношения, реализация в общественной и культурной жизни) и формирование оптимистических взглядов.
  • 2. Организация трудовой деятельности с максимальной эффективностью.
  • 3. Двигательная активность.
  • 4. Ритмичный образ жизни.
  • 5. Сексуальная активность.
  • 6. Здоровое старение.
  • 7. Отказ от вредных привычек.

Факторы, разрушающие здоровье

  • · Воздух и окружающая среда.
  • · Стрессы и плохие мысли..
  • · Пища.
  • · Вредные привычки.

Факторы риска здоровья

  • Малоподвижный образ жизни.
  • Наследственность.
  • Обезвоживание организма.

Здоровьесберегающая технология – это система мер, включающая взаимосвязь и взаимодействие всех факторов образовательной среды, направленных на сохранение здоровья ребенка на всех этапах его обучения и развития

Виды здоровьесберегающих технологий:

  • Ÿ медико-профuлактические;
  • Ÿ физкультурно-оздоровительные;
  • Ÿ технологии обеспечения социально-психологического благополучия.

Медико-профuлактические технологии - технологии, обеспечивающие сохранение и приумножение здоровья под руководством медицинского персонала в соответствии с медицинскими требованиями и нормами, с использованием медицинских средств. К ним относятся следующие технологии: организация мониторинга здоровья и разработка рекомендаций по оптимизации здоровья туристов; организация и контроль физического развития, закаливания; организация профилактических мероприятий.

Физкультурно-оздоровительные технологии – технологии, направленные на физическое развитие и укрепление здоровья: развитие физических качеств, двигательной активности и становление физической культуры, закаливание, дыхательная гимнастика, массаж и самомассаж, профилактика плоскостопия и формирование правильной осанки, оздоровительные процедуры в водной среде (бассейне) и на тренажерах, воспитание привычки к повседневной физической активности и заботе о здоровье и др.

Технологии социально-психологического благополучия – технологии, обеспечивающие психическое и социальное здоровье туристов. Основная задача: обеспечение эмоциональной комфортности и позитивного психологического самочувствия туристов в процессе общения со сверстниками и взрослыми, обеспечение социально-эмоционального благополучия.

 

3. Здоровьевосстанавливающие и лечебные технологии.

Задача лечебных технологий – помочь максимально восстановить утраченную функцию.

Основные технологий восстановления здоровья:

  • 1. Технология восстановления позвоночника.
  • 2. Технология восстановления суставов.
  • 3. Технология восстановления здоровья у детей.
  • 3.1 Формирования правильной осанки.
  • 3.2 Укрепление мышц спины.
  • 3.3 Исправление сколиозов.
  • 3.4 Повышение иммунитета.
  • 3.5 Избавление от частых простуд,
  • 3.6 Заболеваний горла и органов дыхания.
  • 4. Технология восстановления зрения.
  • 5. Технология восстановления нормальной работоспособности органов дыхания.
  • 6. Технология восстановления здоровья и нормальной работоспособности органов брюшной полости (живота).
  • 7. Технология восстановления нормального функционирования моче-половой системы у мужчин и женщин.
  • 8. Технология омоложения организма.
  • 9. Технология восстановления периферического кровообращения и нормального функционирования лимфатической системы.
  • 10. Технология восстановления здоровья, омоложения и продления жизни. Укрепление сердечно-сосудистой системы.

Активные технологии

Физическая реабилитация – использование с лечебной и профилактической целью физических упражнений и природных факторов в комплексном процессе восстановления здоровья, физического состояния и трудоспособности больных и инвалидов.

Главными задачами реабилитации являются:

  • а) функциональное восстановление (полное или компенсация при недостаточном или отсутствии восстановления);
  • б) приспособление к повседневной жизни и труду;
  • в) привлечение в трудовой процесс;
  • г) диспансерный надзор за пациентами.

Основная цель физической реабилитации — адаптация к работе на предыдущем месте труда или реадаптация, то есть работа с меньшими нервно-психическими и физическими нагрузками.

Лечебная физическая культура (ЛФК) – метод лечения, состоящий в применении физических упражнений и естественных факторов природы к больному человеку с лечебно-профилактическими целями. В основе этого метода лежит использование основной биологической функции организма – движения.

Средства, формы и методики ЛФК

Основной терапевтический метод ЛФК – это лечебная гимнастика, то есть специально подобранные для лечения физические упражнения.

Основными формами ЛФК являются : утренняя гигиеническая гимнастика, процедура лечебной гимнастики, физические упражнения в воде (гидрокинезотерапия), прогулки, ближний туризм, оздоровительный бег, различные спортивно-прикладные упражнения, игры подвижные и спортивные.

Трудотерапия – под ней понимается восстановление нарушенных функций с помощью специальных подобранных трудовых процессов. Существует 3 вида трудотерапии:

  • общеукрепляющая,
  • восстановительная,
  • профессиональная.

Общеукрепляющая трудотерапия повышает жизненный тонус больного, создает психологические предпосылки для восстановления трудоспособности; восстановительная — направлена на профилактику двигательных расстройств больного и восстановление утраченных функций; п рофессиональная — восстанавливает нарушенные производственные навыки, проводится на заключительном этапе восстановительного лечения. Механотерапия — это восстановление утраченных функций с помощью специальных аппаратов. Применяется главным образом для предупреждения контрактур (тугоподвижности) суставов.

Пассивные технологии: мануальная терапия, массаж, физиотерапия, ароматерапия, электростимуляция, фитотерапия, естественно-природные факторы, гидробальнеотерапия, баротерапия, грязелечение, психорегуляция и другие.

Закаливание - это система различных мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма вредному воздействию, прежде всего, метеорологических факторов с помощью использования естественных сил природы (солнца, воздуха, воды).

Цель закаливания - профилактика простудных заболеваний, общеукрепляющее воздействие на организм, повышение тонуса центральной нервной и мышечной систем, нормализация обмена веществ, активация окислительных процессов, улучшение работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Виды закаливания

В зависимости от проводимых процедур закаливание можно подразделить на несколько видов:

  • Аэротерапия. Она включает в себя длительные прогулки на свежем воздухе и воздушные ванны. Свежий воздух воздействует на организм путем охлаждения рецепторов кожи и нервных окончаний слизистых оболочек, совершенствуя тем самым терморегуляцию организма. Такое закаливание положительно влияет на психоэмоциональное состояние человека, повышает его иммунитет и обогащает организм кислородом, что помогает нормализовать работу практически всех органов и систем организма.
  • Гелиотерапия представляет собой закаливание солнцем, то есть воздействие на организм с помощью тепла и солнечного света. Такие процедуры повышают устойчивость нервной системы и сопротивляемость организма, улучшают кровообращение, ускоряют обменные процессы в организме, улучшают функциональность мышечной системы и оказывают тонизирующее действие на все функции организма. Гелиотерапия должна осуществляться постепенно и учитывать возраст человека, состояние его здоровья, окружающие его климатические условия и другие факторы.
  • Закаливание водой. Оно активизирует процесс циркуляции крови, доставляя всем органам и системам организма необходимые питательные вещества и дополнительный кислород. Различают несколько видов водного закаливания: обливание, душ, обтирание, лечебное купание и моржевание.
  • Ходьба босиком. На стопах человека расположено множество биологически активных точек, которые при ходьбе босиком стимулируются и помогают организму нормализовать работоспособность многих органов и систем. Такое закаливание формирует иммунитет и повышает сопротивляемость организма человека к простудным и другим заболеваниям.

Лечебные свойства бань

Русская баня издавна использовалась с лечебно-профилактическими целями. Русские бани начали использовать при заболеваниях пищеварения и дыхания, при подагре (артрите), ревматизме, болезнях глаз и ушей, при ожирении, неврозах и некоторых других заболеваниях.

Финская баня

Поход в финскую сауну оздоравливает весь организм в целом:

улучшается сосудистая и сердечная деятельность; усиливается метаболизм; выводится лишняя жидкость и шлаки (до 30 % ненужных и вредных веществ); очищается кожа; восстанавливается сон; снимается стресс и усталость; мышцы приходят в тонус; заживают раны; нормализуется давление; поднимается иммунитет; предотвращаются ЛОР-заболевания.

Римские бани дают значительный лечебный эффект:

общее оздоровление организма. Происходит это за счет постепенного, по мере прохождения человека через все помещения бани, ускорения обмена веществ и кровообращения. В результате повышается иммунитет;

укрепляется сердечно-сосудистая система;

перестают болеть суставы и мышцы;

происходит оздоровление эндокринной системы.

Турецкая баня
Людям, часто посещающим турецкую баню хаммам, не грозят ревматизм, сердечно-сосудистые заболевания и заболевания опорно-двигательного аппарата, простуды и депрессии. После посещения хаммама восстанавливается дыхание и улучшается настроение, нормализуется сон, появляется чувство лёгкости и душевного равновесия. Это прекрасный способ привести в норму свой вес, конечно, в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Ирландские бани обладают значительным эффектом по выводу из организма человека лишней жидкости. Ирландскую баню могут посещать лица, имеющие проблемы с сердечно-сосудистой системой. Умеренность температуры и влажности, достаточная циркуляция воздуха и продуманное расположение помещений, которые направляют парящегося по схеме постепенного увеличения температурных нагрузок, сочетают возможность настоящих банных процедур с довольно бережным воздействием на организм.

Японская баня способствует выведению токсинов и помогает бороться с лишними калориями. Кроме того, она оказывает тонизирующее и омолаживающее действие благодаря тому, что кедровые опилки содержат антиоксиданты.

Психологические основы здоровья. Методологические основы рациональной организации жизнедеятельности лиц, занимающихся туризмом.

Для большинства людей понятие «здоровье» ассоциируется в основном с телом и физическим состоянием. Для того чтобы быть здоровыми, люди стараются правильно питаться, отказываются от вредных привычек, занимаются спортом. Они, как правило, не учитывают культуру мыслей, эмоций, взаимоотношений с окружающим миром.

У современного человека большое распространение получили так называемые эмоциональные стрессы напряжения, вызываемые психогенными факторами, такими, как конфликтные отношения между людьми (в коллективе, на улице, в семье). Увеличение числа стрессов – расплата человечества за технический прогресс. С одной стороны, уменьшилась доля физического труда в производстве материальных благ и в быту. И это, на первый взгляд, плюс, так как облегчает жизнь человека. Но, с другой стороны, резкое снижение двигательной активности нарушило естественные физиологические механизмы стресса, конечным звеном которого и должно быть как раз движение. Естественно, что это извратило и характер протекания жизненных процессов в организме человека, ослабило запас его прочности.

Движение – это конечный этап любой мозговой деятельности. Поэтому исключение такого естественного биологического компонента, как движение, заметно сказывается на состоянии нервной системы — нарушается нормальное течение процессов возбуждения и торможения, и возбуждение начинает преобладать. Поскольку во время эмоционального напряжения возбуждение в ЦНС достигает большой силы и не находит «выхода» в движении, оно дезорганизует нормальную работу мозга и течение психических процессов.