Тема 12
Основы формирования здоровья при туристско-оздоровительной деятельности
1. Понятие и виды здоровья.
Понятие «здоровье»
В соответствии с Уставом Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) под здоровьем понимается «состояние полного физического, душевного и социального благополучия».
Признаки здоровья
- Устойчивая иммунная система
- Рост и развитие организма
- Резервы здоровья – максимальные возможности организма
- Отсутствие заболеваний
- Уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок
Виды здоровья
- Соматическое (я могу)- это текущее состоян6ие органов и систем органов в организме человека. Основу его составляет генетическая программа индивидуального развития.
- Физическое здоровье – уровень роста и развития органов и систем организма. Основой его являются резервы организма. Физическое здоровье характеризуют по совокупности антропометрических, физиологических и биохимических показателей, которые изменяются в соответствии с природно-климатическими условиями, возрастом, полом, средой обитания и обучения.
- Психическое здоровье (я хочу) – это состояние психической сферы. Его основу составляет общий душевный комфорт, обеспечивающий адекватные поведенческие реакции, характер, тип высшей нервной деятельности.
- Нравственное здоровье (я должен) – это система мотивационных ценностей, установок, норм поведения индивидуума в обществе. Оно является стержнем нашего образа жизни.
- Репродуктивное здоровье – это функциональное состояние репродуктивных органов.
Природные факторы оздоровления человека
Пропаганда и использование таких природных лечебных ресурсов как: климатических, рекреационных, ландшафтно-эстетических, минеральных вод, бальнеологических грязей и рассолов, водно-рекреационных играют далеко не последнюю роль в деле оздоровления населения.
Использование климата в целях оздоровления.
Климатические ресурсы являются наиболее доступными и дешевыми источниками круглогодичного отдыха для всего населения.
Основные составляющие климатотерапии : аэротерапия и гелиотерапия.
Использование атмосферного воздуха (аэротерапия) в лечебных и профилактических целях имеет большое физиологическое действие, обусловленное повышенным обеспечением организма кислородом и охлаждающим действием воздуха, что способствует активизации обменных процессов и механизмов терморегуляции, повышению тонуса нервной и сердечно-сосудистой систем. Воздух открытых пространств насыщен веществами, повышающими окисляющую способность кислорода. Аэротерапия, проводимая в живописных местах, оказывает и психоэмоциональное воздействие, которое благоприятно влияет на настроение, эмоциональность и реактивность организма.
Использование солнечных лучей (гелиотерапия) в лечебных и профилактических целях при правильной дозировке приводит к смене тонуса мышц. В результате этого происходит улучшение кровообращения, обмена веществ и состояния нервной системы. В нашем климатическом поясе солнечные ванны могут проводиться с апреля по сентябрь, в период, когда суммарная солнечная радиация и продолжительность солнечного сияния наибольшие. Будучи сильнодействующим средством, солнечные ванны требуют осторожности при их проведении.
Ландшафтный фактор , изменчивый в зависимости от времени года, активно способствует отдыху и лечению, восстанавливая равновесие между организмом и окружающей средой, которое может нарушаться вследствие болезни, утомления или малого пребывания на чистом воздухе и при малоподвижном образе жизни.
Эстетическое наслаждение, получаемое от созерцания красот природы, приводит к снятию стойких очагов раздражения в коре головного мозга, что имеет большое оздоравливающее значение.
Минеральные воды.
В республике известно 11 типов минеральных вод, что вполне достаточно для организации бальнеотерапии самых различных заболеваний, таких как: желудочно-кишечные, опорно-двигательного аппарата, неврологические, сердечно-сосудистые, органов дыхания и др.
2. Факторы формирования здоровья человека.
Факторы формирования здоровья человека: генетические, экологические, медицинские; факторы образа жизни.
Факторы обеспечения здоровья
- Образ жизни-50-55%
Рациональная организация жизнедеятельности, оседлый образ жизни, адекватная двигательная активность, социальный и психологический комфорт, полноценное и рациональное питание, отсутствие вредных привычек.
- Окружающая среда 20-25%
Хорошие бытовые и производственные условия, благоприятные климатические и природные условия, экологически благоприятная среда обитания.
- Наследственность (генетика) -15-20%
Здоровая наследственность, отсутствие факторов возникновения заболеваний
- Медицинское обеспечение- 10-15%
Высокий уровень профилактических мероприятий, своевременная и полноценная медицинская помощь.
Базовые факторы здорового образа жизни:
- 1. Рациональное питание;
- 2. Высокая двигательная активность;
- 3. Благоприятный психо-эмоциональный климат;
- 4. Снижение влияния неблагоприятных факторов жизни;
- 5. Повышение защитных сил своего организма;
- 6. Преодоление вредных привычек;
- 7. Организация быта.
Принципы образа жизни:
- Биологический принцип – образ жизни должен соответствовать возрастным показателям и быть энергетически обеспеченным, укрепляющим организм, умеренным в плане нагрузок и ограничений, а также ритмичным.
- Социальный образ жизни – соблюдение высокой нравственности, эстетическое воспитание, проявление воли, способности к самоограничению.
Жизненно важные поведенческие формы.
- 1. Формирование положительных психологических эмоций во всех сферах жизнедеятельности (работа, быт, семейные отношения, реализация в общественной и культурной жизни) и формирование оптимистических взглядов.
- 2. Организация трудовой деятельности с максимальной эффективностью.
- 3. Двигательная активность.
- 4. Ритмичный образ жизни.
- 5. Сексуальная активность.
- 6. Здоровое старение.
- 7. Отказ от вредных привычек.
Факторы, разрушающие здоровье
- · Воздух и окружающая среда.
- · Стрессы и плохие мысли..
- · Пища.
- · Вредные привычки.
Факторы риска здоровья
- Малоподвижный образ жизни.
- Наследственность.
- Обезвоживание организма.
Здоровьесберегающая технология – это система мер, включающая взаимосвязь и взаимодействие всех факторов образовательной среды, направленных на сохранение здоровья ребенка на всех этапах его обучения и развития
Виды здоровьесберегающих технологий:
- медико-профuлактические;
- физкультурно-оздоровительные;
- технологии обеспечения социально-психологического благополучия.
Медико-профuлактические технологии - технологии, обеспечивающие сохранение и приумножение здоровья под руководством медицинского персонала в соответствии с медицинскими требованиями и нормами, с использованием медицинских средств. К ним относятся следующие технологии: организация мониторинга здоровья и разработка рекомендаций по оптимизации здоровья туристов; организация и контроль физического развития, закаливания; организация профилактических мероприятий.
Физкультурно-оздоровительные технологии – технологии, направленные на физическое развитие и укрепление здоровья: развитие физических качеств, двигательной активности и становление физической культуры, закаливание, дыхательная гимнастика, массаж и самомассаж, профилактика плоскостопия и формирование правильной осанки, оздоровительные процедуры в водной среде (бассейне) и на тренажерах, воспитание привычки к повседневной физической активности и заботе о здоровье и др.
Технологии социально-психологического благополучия – технологии, обеспечивающие психическое и социальное здоровье туристов. Основная задача: обеспечение эмоциональной комфортности и позитивного психологического самочувствия туристов в процессе общения со сверстниками и взрослыми, обеспечение социально-эмоционального благополучия.
3. Здоровьевосстанавливающие и лечебные технологии.
Задача лечебных технологий – помочь максимально восстановить утраченную функцию.
Основные технологий восстановления здоровья:
- 1. Технология восстановления позвоночника.
- 2. Технология восстановления суставов.
- 3. Технология восстановления здоровья у детей.
- 3.1 Формирования правильной осанки.
- 3.2 Укрепление мышц спины.
- 3.3 Исправление сколиозов.
- 3.4 Повышение иммунитета.
- 3.5 Избавление от частых простуд,
- 3.6 Заболеваний горла и органов дыхания.
- 4. Технология восстановления зрения.
- 5. Технология восстановления нормальной работоспособности органов дыхания.
- 6. Технология восстановления здоровья и нормальной работоспособности органов брюшной полости (живота).
- 7. Технология восстановления нормального функционирования моче-половой системы у мужчин и женщин.
- 8. Технология омоложения организма.
- 9. Технология восстановления периферического кровообращения и нормального функционирования лимфатической системы.
- 10. Технология восстановления здоровья, омоложения и продления жизни. Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Активные технологии
Физическая реабилитация – использование с лечебной и профилактической целью физических упражнений и природных факторов в комплексном процессе восстановления здоровья, физического состояния и трудоспособности больных и инвалидов.
Главными задачами реабилитации являются:
- а) функциональное восстановление (полное или компенсация при недостаточном или отсутствии восстановления);
- б) приспособление к повседневной жизни и труду;
- в) привлечение в трудовой процесс;
- г) диспансерный надзор за пациентами.
Основная цель физической реабилитации — адаптация к работе на предыдущем месте труда или реадаптация, то есть работа с меньшими нервно-психическими и физическими нагрузками.
Лечебная физическая культура (ЛФК) – метод лечения, состоящий в применении физических упражнений и естественных факторов природы к больному человеку с лечебно-профилактическими целями. В основе этого метода лежит использование основной биологической функции организма – движения.
Средства, формы и методики ЛФК
Основной терапевтический метод ЛФК – это лечебная гимнастика, то есть специально подобранные для лечения физические упражнения.
Основными формами ЛФК являются : утренняя гигиеническая гимнастика, процедура лечебной гимнастики, физические упражнения в воде (гидрокинезотерапия), прогулки, ближний туризм, оздоровительный бег, различные спортивно-прикладные упражнения, игры подвижные и спортивные.
Трудотерапия – под ней понимается восстановление нарушенных функций с помощью специальных подобранных трудовых процессов. Существует 3 вида трудотерапии:
- общеукрепляющая,
- восстановительная,
- профессиональная.
Общеукрепляющая трудотерапия повышает жизненный тонус больного, создает психологические предпосылки для восстановления трудоспособности; восстановительная — направлена на профилактику двигательных расстройств больного и восстановление утраченных функций; п рофессиональная — восстанавливает нарушенные производственные навыки, проводится на заключительном этапе восстановительного лечения. Механотерапия — это восстановление утраченных функций с помощью специальных аппаратов. Применяется главным образом для предупреждения контрактур (тугоподвижности) суставов.
Закаливание - это система различных мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма вредному воздействию, прежде всего, метеорологических факторов с помощью использования естественных сил природы (солнца, воздуха, воды).
Цель закаливания - профилактика простудных заболеваний, общеукрепляющее воздействие на организм, повышение тонуса центральной нервной и мышечной систем, нормализация обмена веществ, активация окислительных процессов, улучшение работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.
Виды закаливания
В зависимости от проводимых процедур закаливание можно подразделить на несколько видов:
- Аэротерапия. Она включает в себя длительные прогулки на свежем воздухе и воздушные ванны. Свежий воздух воздействует на организм путем охлаждения рецепторов кожи и нервных окончаний слизистых оболочек, совершенствуя тем самым терморегуляцию организма. Такое закаливание положительно влияет на психоэмоциональное состояние человека, повышает его иммунитет и обогащает организм кислородом, что помогает нормализовать работу практически всех органов и систем организма.
- Гелиотерапия представляет собой закаливание солнцем, то есть воздействие на организм с помощью тепла и солнечного света. Такие процедуры повышают устойчивость нервной системы и сопротивляемость организма, улучшают кровообращение, ускоряют обменные процессы в организме, улучшают функциональность мышечной системы и оказывают тонизирующее действие на все функции организма. Гелиотерапия должна осуществляться постепенно и учитывать возраст человека, состояние его здоровья, окружающие его климатические условия и другие факторы.
- Закаливание водой. Оно активизирует процесс циркуляции крови, доставляя всем органам и системам организма необходимые питательные вещества и дополнительный кислород. Различают несколько видов водного закаливания: обливание, душ, обтирание, лечебное купание и моржевание.
- Ходьба босиком. На стопах человека расположено множество биологически
активных точек, которые при ходьбе босиком стимулируются и помогают организму
нормализовать работоспособность многих органов и систем. Такое закаливание
формирует иммунитет и повышает сопротивляемость организма человека к
простудным и другим заболеваниям.
Лечебные свойства бань
Русская баня издавна использовалась с лечебно-профилактическими целями. Русские бани начали использовать при заболеваниях пищеварения и дыхания, при подагре (артрите), ревматизме, болезнях глаз и ушей, при ожирении, неврозах и некоторых других заболеваниях.
Финская баня
Поход в финскую сауну оздоравливает весь организм в целом:
улучшается сосудистая и сердечная деятельность; усиливается метаболизм; выводится лишняя жидкость и шлаки (до 30 % ненужных и вредных веществ); очищается кожа; восстанавливается сон; снимается стресс и усталость; мышцы приходят в тонус; заживают раны; нормализуется давление; поднимается иммунитет; предотвращаются ЛОР-заболевания.
Римские бани дают значительный лечебный эффект:
общее оздоровление организма. Происходит это за счет постепенного, по мере прохождения человека через все помещения бани, ускорения обмена веществ и кровообращения. В результате повышается иммунитет;
укрепляется сердечно-сосудистая система;
перестают болеть суставы и мышцы;
происходит оздоровление эндокринной системы.
Турецкая баня
Людям, часто посещающим турецкую баню хаммам, не
грозят ревматизм, сердечно-сосудистые заболевания и заболевания
опорно-двигательного аппарата, простуды и депрессии. После посещения хаммама
восстанавливается дыхание и улучшается настроение, нормализуется сон, появляется
чувство лёгкости и душевного равновесия. Это прекрасный способ привести в норму
свой вес, конечно, в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни.
Ирландские бани обладают значительным эффектом по выводу из организма человека лишней жидкости. Ирландскую баню могут посещать лица, имеющие проблемы с сердечно-сосудистой системой. Умеренность температуры и влажности, достаточная циркуляция воздуха и продуманное расположение помещений, которые направляют парящегося по схеме постепенного увеличения температурных нагрузок, сочетают возможность настоящих банных процедур с довольно бережным воздействием на организм.
Японская баня способствует выведению токсинов и помогает бороться с лишними калориями. Кроме того, она оказывает тонизирующее и омолаживающее действие благодаря тому, что кедровые опилки содержат антиоксиданты.
Психологические основы здоровья. Методологические основы рациональной организации жизнедеятельности лиц, занимающихся туризмом.
Для большинства людей понятие «здоровье» ассоциируется в основном с телом и физическим состоянием. Для того чтобы быть здоровыми, люди стараются правильно питаться, отказываются от вредных привычек, занимаются спортом. Они, как правило, не учитывают культуру мыслей, эмоций, взаимоотношений с окружающим миром.
У современного человека большое распространение получили так называемые эмоциональные стрессы напряжения, вызываемые психогенными факторами, такими, как конфликтные отношения между людьми (в коллективе, на улице, в семье). Увеличение числа стрессов – расплата человечества за технический прогресс. С одной стороны, уменьшилась доля физического труда в производстве материальных благ и в быту. И это, на первый взгляд, плюс, так как облегчает жизнь человека. Но, с другой стороны, резкое снижение двигательной активности нарушило естественные физиологические механизмы стресса, конечным звеном которого и должно быть как раз движение. Естественно, что это извратило и характер протекания жизненных процессов в организме человека, ослабило запас его прочности.
Движение – это конечный этап любой мозговой деятельности. Поэтому исключение такого естественного биологического компонента, как движение, заметно сказывается на состоянии нервной системы — нарушается нормальное течение процессов возбуждения и торможения, и возбуждение начинает преобладать. Поскольку во время эмоционального напряжения возбуждение в ЦНС достигает большой силы и не находит «выхода» в движении, оно дезорганизует нормальную работу мозга и течение психических процессов.